SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12x 10x 8x Rozpiętki 12x 10x 8x Triceps francuksie wyciskanie 112x 10x 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x 10x 8x Środa BICEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12x 10x 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-12-04 16:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] glowy: 3x10-12 Dzien 3 : wolny dzien 4: od 1-1,5 minuty przerwy *plecy: -podciaganie sie lub sciaganie wyciagu górnego do klatki: 4x10-12 -martwy ciag: 1x12 1x10 1x8 1x10 -wiosłowanie linka wyciagu siedzac: 3x10 *przedramie: -wznos ramion na wyciagu: 3x10-12 dzien 5: *nogi: -wyprosty nog 4x15 -suwnica 45stopni 4x15 -hack przysiady: 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-02-16 15:34:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Układanie splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Przysiady wykroczne 10. .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAM plecy . Martwy ciąg 2. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4. Prostowanie tułowia 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 6. Podciąganie nachwyt 7. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2018-04-16 20:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czułem, że strasznie napięte są dolne partie pleców, a góry wcale nie czułem. W piątek na treningu zrezygnowałem z nich, zamiast tego dałem podciąganie na drążku do klaty i wiosłowanie sztangielką i wszystko było ok. Co może być przyczyną tego napięcia mięśnia? Czy źle wykonuję MC i wiosłowanie? Co byście polecali zamiast MC i wiosłowania na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-06-14 19:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy w treningu hst

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza głowy Wszystkie ćwiczenia po jednej serii. Mam wątpliwości co do ćwiczeń na plecy czy powinienem wykonywać 2xwiosłowanie czy zastąpić jedno innym ćwiczeniem, nie mam wyciągu, podciągać się na drążku nie mam siły no i nie mam drążka :) Zmieniony przez - adam693 w dniu 2015-08-27 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2015-08-27 14:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud), 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2008-11-30 20:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push i pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 c)triceps - dipsy 3 serie 8-8-8 d)lydki -wznosy 3 serie 10-10-10 cardio ok 30min plecy , biceps, nogi - (pull) a)plecy -wiosłowanie 3 serie 8-12 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 6-6-6 b)biceps- hamery 3 serie 8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3 serie 8-12 c)nogi - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2015-02-17 12:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program trningowy - moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) //// 4 serie po 12 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim //// 4 serie po 12 powtorzen - wiosłowanie jedna reka podpierajac sie o laweczke //// 4 serie po 12 powtorzenia - Przenoszenie sztang w lezeniu w poprzek lawki poziomej //// 2 serie po 12 powtorzen - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2006-09-04 20:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muszę coś zmienić / proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) ) ŚRODA barki (wyciskanie sztangi do góry z tyłu (4s) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-04-15 14:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobra już się gubię w tych wszystkich planach dzisiaj już się naczytałem tyle tego że szok...a więc zacznę;) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 10/8/8 rozpiętki 3x12-10 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 ugnanie ramion z hantlami 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-10-09 23:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Waga : 75 Wzrost: 186 Staż : 0 Dieta : wskazówki zywieniowe Sprzet : lawka pozioma / hantle / sztanga / drazek Ułozylem sobie SPLITA partia 1x tydzien i dzisiaj skonczylem 2 tygodnie treningu.. Postanowiłem zmienic, poniewaz poczytalem troszke ze FBW jest bardziej praktyczny dla poczatkujacych, a sam w SPLICIE końcowe serie nie były na 100% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-06-19 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12<10<8<8 -prostowanie rąk na wyciągu 12<10<10 -pompki na poręczach 10<8<8 Plecy: -martwy ciąg 12<10<10<8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<10<8 -wiosłowanie sztangielką 12<12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę 12<10<10<8 CZWARTEK: BARKI : -wyciskanie żołnierskie 12<8<8<6 -wyciskanie sztangi zza karku 10<8<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2014-03-09 19:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny za pomoc daje sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brony 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 serie 12 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 8 -szrugsy 3 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2008-11-26 15:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2010-05-23 12:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel masa klatka wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie plasko 4 serie 12/10/8/8 rozpietki plasko 4 serie 12/10/10/8 triceps francuskie w siadzie 3 serie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2007-01-08 10:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod Sztuki walki. Będzie dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: Triceps na wyciągu zza głowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2010-01-10 18:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzień 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene planu. Dotychczas ćwiczyłem Full Body ale na nim mi szła przede wszystkim siła i teraz czas na split A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2009-06-01 22:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-01-07 16:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan...76kg, 184cm, cwicze 4miesiace, 19lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2005-08-29 11:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - Początkujący !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc - 3x 10 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu - 3x 10 powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x 10 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x 10 powtórzeń 3. Ściąganie Drążka - 2x 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie Ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-11-14 13:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)